Schmale Taille und flacher Bauch: Was beim Training wirklich hilft
Schmale Taille und flacher Bauch: Was wirklich hilft
Wie du mit gezieltem Figurtraining für Frauen deine weibliche Silhouette betonen kannst – unabhängig von deiner Kleidergrösse.
Viele Frauen stören sich an ihrem Bauch. Gerade nach den Wechseljahren verändert sich häufig die Figur: Der Bauch wird runder, obwohl sich auf der Waage kaum etwas tut. Und selbst sportliche Frauen und Athletinnen kennen das Problem. Sie sind schlank, trainieren regelmässig – und trotzdem fehlt ihnen die Taille, die sie sich wünschen. Dabei ist für eine feminine Figur nicht entscheidend, wie viele Zentimeter deine Taille misst. Viel wichtiger ist, dass sie im Verhältnis zu Schultern und Hüften schmal wirkt. Genau diese Proportionen machen den Unterschied. Und das Schöne ist: Du kannst mit gezieltem Training einiges dafür tun. Wie du eine schmale Taille und einen flachen Bauch optisch unterstützen und deine Figur bewusst formen kannst, zeige ich dir in diesem Artikel.
Warum eine schmale Taille die Silhouette verändern kann
Warum die Proportionen wichtiger sind als die Kleidergrösse
Der Inbegriff des weiblichen Schönheitsideals. Und das unabhängig von der Kleidergröße - in dieser Form, gibt es das bei keinem anderem Körperteil! Nein, auch nicht der Busen, denn den können wir kaum beeinflussen. Deshalb lohnt es sich, genau hier für eine tolle Figur anzufangen.
Das die Taille nicht von einer schlanken und durchtrainierten Figur abhängig ist, kann man an den verschiedensten Athletinnen beobachten. Ganz im Gegenteil, meist fehlt die Taille ganz und trotz der schlanken Figur, wirkt sie nicht besonders weiblich oder wow.
Wie schmal sollte deine Taille wirklich sein?
Das Geheimnis der 0,7 – warum eine schöne Taille keine Frage der Kleidergröße ist
Was macht eine Taille eigentlich schön? Sind es 60, 65 oder 70 Zentimeter? Überraschenderweise kommt es nicht nur auf die Zentimeter an, sondern auch darauf, wie deine Taille im Verhältnis zur Hüfte wirkt.
Hier wird die Zahl 0,7 interessant. Sie beschreibt ein Taille-Hüfte-Verhältnis, das häufig mit einer ausgeprägten Sanduhrsilhouette verbunden wird.
Ein einfaches Beispiel: Misst deine Taille 70 Zentimeter und deine Hüfte 100 Zentimeter, liegt dein Verhältnis bei 0,7. Du erhältst den Wert, indem du den Taillenumfang durch den Hüftumfang teilst.
Zum Messen legst du ein Maßband entspannt um die schmalste Stelle deiner Taille und anschließend um die breiteste Stelle deiner Hüfte. Ziehe den Bauch nicht ein und halte das Maßband locker und waagerecht.
Wichtig ist: 0,7 ist kein allgemeingültiges Schönheitsideal. Jede Frau hat andere natürliche Proportionen. Und genau deshalb kann gezieltes Training von Po und Schultern die Taille optisch betonen, ohne dass sie selbst extrem schmal sein muss.
Der Figur-Trick: Warum Po und Schultern deine Taille betonen
Manche Frauen haben eine extrem schmale Taille. Doch wie schmal wir sie bekommen ist genetisch festgelegt und lässt sich auch durch Training und Diät nicht beliebig verändern. Aber es gibt da noch diesen Trick aus dem Frauen Bodybuilding.
Das wäre dann der zweite Schritt, um eine optisch schmalere Taille zu kommen: Wenn du die Hüfte, Po und die Schultern durch muskelaufbauendes Training in diesen Regionen stärkst, bekommst du wirklich eine Wow-Figur. Durch das Verstärken der Hüfte/ Po und Schultern wirkt die Taille noch schmaler.
Welche Bauchübungen sind für eine schmale Taille sinnvoll?
Tatsächlich kannst du durch Sport auch deine Taille verlieren - und das obwohl du vielleicht sogar Fett verlierst.
Das betrifft fast alle Bauchübungen - besonders wenn du ein Sixpack anstrebst, geht das meist auf Kosten deiner Taille. Im Minikurs findest du eine tolle Übung, die wirklich einen schönen und flachen Bauch mach UND den Taille-Umfang reduziert. Sie ist ein Geheimrezept unter den Bodybuilderinnen!
Diese Übung ist auch Ideal für Frauen nach der Geburt, damit sich die Bauchdecke wieder schliesst und der Beckenboden gestärkt wird.
Welche Bauchübungen passen zu deinem Ziel?
Situps
alle Arten von Crunches
seitlicher Planks
gerade Planks nur selten
Diese Übungen nehmen dir die Taille. Das sind Übungen für die Gerade und Seitliche Bauchmuskulatur. Sie wird sowieso erst sichtbar als "Sixpack" bei einem geringen Körperfettanteil (Frauen unter 18%). Doch auf kosten deiner Taille!
Wie bekommst du eine schmale Taille und einen flachen Bauch
Die entsprechenden Übungen sind ganz einfach und ohne Hilfsmittel zuhause durchführbar. Sie sind aus meinem Faszien- und BODYFORMING Programm und als kleiner Minikurs mit nur drei Übungen kostenlos abrufbar.
Eine Übungseinheit braucht etwa 20 Minuten und idealerweise trainierst du 3 mal die Woche, aber mindestes zwei mal die Woche. Sie sind ganz leicht und nicht anstrengend, versprochen!
Noch eine Bitte an dich: Ich würde mich sehr über dein Feedback freuen!
Über Coco von Sanders – Personal Trainerin für Frauen
Ich bin Coco von Sanders, ausgebildete Fitness- und Personal Trainerin, Faszientrainerin und Bodybuilding-Athletin in der Bikini-Klasse. Ich habe mich auf Figurtraining und gezieltes Krafttraining für Frauen spezialisiert – für mehr Kraft, eine harmonische und feminine Silhouette und ein gutes Körpergefühl.
Aus meiner Arbeit mit Frauen und meiner Erfahrung im Bodybuilding weiss ich: Entscheidend ist nicht möglichst viel Training, sondern das RICHTIGE.
Deshalb habe ich mein BODYFORMING Training entwickelt. Es verbindet Body Shaping – die gezielte Formung der Körperproportionen durch Muskeltraining – mit Body Toning, also dem Aufbau und der Definition der Muskulatur für ein strafferes Erscheinungsbild.
Frauen sollen sich in einem weiblichen Körper wieder wohlfühlen
BODYFORMING Personal Training – deine Figur gezielt gestalten
Du möchtest deine Taille betonen, deinen Bauch kräftigen oder Po und Schultern gezielt formen? Mit meinem speziellen BODYFORMING Training für Frauen setzte ich auf individuelles Body Shaping und Body Toning: gezielten Muskelaufbau, Körperstraffung und einen Trainingsplan, der zu deiner Figur, deinen Zielen und deinem Alltag passt. Mehr dazu findest du hier
Ich begleite dich im persönlichen 1:1-Training in Küssnacht am Rigi.
Willst du mehr wissen? Oder bist du noch unsicher ob das was für dich ist?
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