Die richtige Absatzhöhe für deine High Heels finden
- Coco von Sanders
- vor 13 Stunden
- 5 Min. Lesezeit
So bestimmst du die perfekte High-Heels-Höhe für dich
High Heels stehen für Eleganz, Weiblichkeit und eine besondere Ausstrahlung – aber nur, wenn die Absatzhöhe zu dir, deinem Körper und dem Anlass passt. Viele Frauen, gerade ab 40, fragen sich: Wie hoch dürfen High Heels sein, ohne dass sie schmerzen oder ungesund werden? In diesem Artikel klären wir die wichtigsten Fragen und geben dir klare, praxisnahe Tipps, wie du deine perfekte Absatzhöhe findest.
1. Was bedeutet „High Heel“ eigentlich?
Viele Frauen tragen High Heels, ohne wirklich zu wissen, ab wann ein Absatz offiziell als „High Heel“ gilt. Das führt oft zu falschen Erwartungen – an die Optik und an die Belastung des Körpers. Deshalb ist es wichtig, zuerst klar zu definieren, wovon wir sprechen. Nur wenn du weißt, wie ein High Heel biomechanisch wirkt, kannst du bewusst entscheiden, welche Höhe zu dir passt.
Als High Heels gelten Schuhe ab einer Absatzhöhe von 8 cm.
Alles darunter fällt in die Kategorie Mid-Heels oder Kitten Heels.
Persönlicher Tipp: Für den Anfang empfehle ich dir eine Absatzhöhe von 6 bis 8 cm.
8–10 cm: klassisch, elegant, ideal für die meisten Anlässe
11 cm und höher: High Fashion, visuell beeindruckend, aber anspruchsvoller
2. Wie hoch sollten High Heels sein? – Die wichtigste Regel
Die ideale Absatzhöhe ist kein Mode-Thema, sondern eine körperliche Entscheidung. Beweglichkeit, Haltung, Fußform und Erfahrung unterscheiden sich von Frau zu Frau – besonders ab 40. Die perfekte Höhe unterstützt deinen Körper, statt ihn zu überfordern. Wenn die Höhe zu dir passt, gehst du eleganter, sicherer und mit mehr Ausstrahlung.
Die perfekte Absatzhöhe hängt ab von:
– deiner Beweglichkeit – die ist ein MUSS
– deiner Haltungsstabilität
– deiner Fußgesundheit
– deiner Erfahrung und Gewohnheit
– deinem Energie- und Fitnesslevel – denn High Heels brauchen Kraft!
– deiner Körperform – deinen Proportionen
Als Orientierung gilt:
– Frauen ab 40 fühlen sich meist am wohlsten mit 6–8 cm Absatzhöhe.
– Bei guter Beweglichkeit und regelmäßigem Training können 8–10 cm ideal sein.
– Alles über 10 cm erfordert Erfahrung und eine gute Lauftechnik.
3. Sind 10 cm Absätze hoch?
10 cm lösen bei vielen Frauen Respekt aus – und das zu Recht. Diese Höhe verändert deinen Schwerpunkt, deine Haltung und die Fußstellung deutlich. Aber „hoch“ heißt nicht „unmöglich“. Mit der richtigen Lauftechnik, einem stabilen Körperzentrum und ausreichender Beweglichkeit können 10 cm erstaunlich bequem sein.
Ja – 10 cm gelten klar als hohe Absätze. Sie verlängern die Beine sichtbar, verändern die Haltung deutlich und wirken sehr feminin. Aber sie erfordern eine gute Balance, Beweglichkeit und Körpergefühl. In meinem High-Heels-Training beginnen wir deshalb mit der Beweglichkeit. Erst wenn diese gegeben ist, kann man schmerzfrei und sicher auch auf 10 cm und mehr High Heels laufen.
4. Welche Absatzhöhe ist bequem?
Bequemlichkeit bei High Heels ist kein Zufall. Sie entsteht aus der passenden Kombination von Höhe, Fußposition und deiner Muskelaktivität. Viele Frauen glauben, High Heels müssten grundsätzlich schmerzen – das stimmt nicht. Mit der richtigen Höhe kann sich ein High Heel erstaunlich angenehm anfühlen.
Die bequemste Absatzhöhe liegt für die meisten Frauen zwischen:
– 5–7 cm, wenn sie selten High Heels tragen
– 7–8 cm, wenn ihre Muskulatur gut trainiert ist
– 8–10 cm, wenn sie regelmäßig High Heels tragen oder körperlich fit sind
Je höher der Absatz ist, desto mehr Beweglichkeit in Fuß und Hüfte braucht es. Auch wenn zu Beginn vielleicht nur 6 cm angenehm möglich sind, wirst du mit der Zeit – und mit etwas Übung – ganz selbstverständlich auch höhere Absatzhöhen tragen können.
5. Welche Absatzhöhe ist „gesund“?
„Gesund“ und „High Heels“ müssen kein Widerspruch sein. Entscheidend ist, ob dein Körper die Höhe stabil ausgleichen kann. Die richtige Absatzhöhe kann deine Haltung sogar verbessern – eine zu niedrige hingegen kann deine Fußmuskulatur schwächen. Gesundheit bedeutet also nicht „flach“, sondern „funktional“.
Gesund ist die Absatzhöhe, die du:
– stabil tragen kannst
– ohne Schmerz auf längere Zeit laufen kannst
– mit sauberer Haltung ausgleichen kannst
Hilfreich ist auch eine richtige Lauftechnik und Haltung. Und dies kannst du lernen.
Wichtig: „Gesund“ bedeutet nicht „flach“. Eine zu niedrige Absatzhöhe (z. B. Ballerinas) kann die Haltung und deine Füße (Platt- und Senkfuß) sogar verschlechtern, wenn die Muskulatur nicht arbeitet.
6. Wie viel Absatz haben hohe Schuhe?
Wie „hoch“ ein Schuh wirkt, hängt nicht nur von der Zahl ab, sondern auch von der Fußgröße. Ein kleiner Fuß steht in derselben Absatzhöhe viel steiler als ein großer Fuß. Deshalb empfinden Frauen dieselbe Höhe oft völlig unterschiedlich.
Hohe Schuhe beginnen bei 8 cm und reichen je nach Modell bis 12 cm oder höher. Im Alltag sind 8–10 cm die beliebteste und tragbarste Höhe.
Wenn du sehr kleine Füße hast, brauchst du weniger Höhe als bei großen Füßen. Ein Fuß in Größe 36 steht in 8 cm sehr aufrecht, während ein Fuß in Größe 41 damit deutlich flacher steht.
7. Sind 7 cm hohe Absätze bequem?
7 cm sind für viele Frauen die goldene Mitte: elegant, stabil, formschön und ohne übermäßige Belastung. Diese Höhe streckt die Beine sichtbar und erlaubt gleichzeitig Bewegungsfreiheit und Sicherheit.
Ja! Für viele Frauen – besonders ab 40 – sind 7 cm die perfekte Mischung aus Eleganz, Sicherheit, Bequemlichkeit und aufrechter Haltung. Sie sind hoch genug für eine schöne Silhouette, aber niedrig genug für Stabilität. Und sie sind absolut anfängergeeignet.
So bestimmst du deine perfekte Absatzhöhe: 3-Schritte-Methode
Viele Frauen wählen ihre Absatzhöhe nach Gefühl. Doch die sinnvollste Methode ist eine präzise kleine Analyse, die dir zeigt, welche Höhe dein Körper wirklich tragen kann – elegant, sicher und ohne Schmerzen.
1. Teste die Beweglichkeit deiner Füße:
Stell dich barfuß auf die Zehenspitzen und miss die Höhe. Sie zeigt dir, was aktuell möglich ist. Mit etwas Training oder mehr Übung kannst du deine Beweglichkeit erheblich verbessern.
2. Teste deine Hüftbeweglichkeit:
Stell dich seitlich mit gestreckten Beinen an eine Stufe und senke die Hüfte ab. Je tiefer du kommst, desto besser.
3. Prüfe deine Haltung:
Stell dich seitlich im Spiegel in High Heels:
Beine gerade, Po leicht nach hinten, Bauch flach, Brust raus, Schultern locker.
Wenn das schwerfällt, beginne mit geringerer Höhe oder arbeite zuerst an der Haltung.
Deine natürliche Absatzhöhe
Der Wert aus Test 1 ist deine Ausgangshöhe.
– Bei schlechter Haltung → nochmal minus 2 cm
Damit erhältst du die Absatzhöhe, die du aktuell gefahrlos tragen kannst – sicher, elegant und gesund.
Überprüfe deine Absatzhöhe
Stell dich mit Schuhen etwa 20 cm vor eine Wand.
Lehne Kopf und Schultern an – Beine gerade, Rumpf angespannt, Brust raus und die Schultern fallen locker. Der Körper ist wie ein Brett gerade und stabil angespannt.
Wenn du die Haltung verinnerlicht hast, halte die Körperspannung und gehe einen Schritt von der Wand weg. Du hast jetzt die ideale Körperhaltung.
Bleibt die Haltung stabil und fühlbar bequem, passt die Absatzhöhe.
Tipps für Frauen ab 40: bequem High Heels tragen
– Setze auf stabile Absätze
– Achte auf flexibles, weiches Obermaterial
– Trainiere regelmäßig Füße, Beine und Core
– Steigere die Höhe langsam
– Übe täglich kurze Sequenzen zu Hause
– Mach vorher ein kurzes High-Heels-Training
FAQ – Die häufigsten Fragen zur Absatzhöhe
Sind 10 cm zu hoch?
Nicht unbedingt – mit Technik und Training können sie bequem sein.
Welche Höhe ist ideal für Anfängerinnen?
6–7 cm.
Welche Höhe ist alltagstauglich?
7–8 cm.
Welche Höhe macht die beste Figur?
8–10 cm.
Welche Höhe ist am gesündesten?
Die, die du stabil und ohne Schmerzen tragen kannst – meist 5–7 cm.
Fazit: Die richtige Absatzhöhe ist individuell – aber bestimmbar
Die perfekte Absatzhöhe entsteht aus Beweglichkeit, Haltung, Erfahrung, Fußform und deiner Energie.
Mit der richtigen Technik kann jede Frau – besonders ab 40 – bequem und elegant High Heels tragen.
Und je besser du deinen Körper kennst, desto kraftvoller wird deine Ausstrahlung.
Wenn du herausfinden möchtest, welche Absatzhöhe zu dir passt
und wie du sicher, elegant und mit starker Ausstrahlung auf High Heels gehst,
dann begleite ich dich gern weiter.
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