Abnehmen ohne Diät - wie funktioniert das? Und geht das auch in den Wechseljahren?
Es ist ziemlich einfach – aber nicht leicht!
1. Du aktivierst deine Muskeln zum Wachstum
Muskelwachstum ist anstrengend und du musst dafür mindestens zweimal die Woche trainieren. Das funktioniert nicht mit Yoga oder Jogging – sondern nur mit Kraftsport! Zum Beispiel BODYFORMING.
2. Du isst in deinem aktuellen Kalorienverbrauch – mit einer hohen Proteinaufnahme von 2 bis 3 g/ kg Körpergewicht
Du brauchst genügend Baumaterial, um deine Muskeln wachsen zu lassen. Kalorientabellen oder Rechner sind alle ungenau und falsch!
So funktioniert der Fettabbau
Mit den zunehmenden Muskeln schmilzt das Fett von ganz alleine!
Denn Muskeln verbrauchen enorm viel Kalorien. Und dann gibt es noch den sogenannten Nachbrenneffekt – das bedeutet, das man nach dem Kraftsport noch ca. 24 Stunden mehr Kalorien verbraucht durch die Reperaturprozess und dem Muskelaufbau.
Leider sind wir da ein wenig als Frauen benachteiligt, denn Männer haben ein Nachbrenneffekt von 48 Stunden. Dafür erholen wir uns nach dem Training auch deutlich schneller und können bald wieder trainieren.
Den Nachbrenneffekt gibt es aber nur bei wirklichen Kraftanstrengungen wie beim Krafttraining – ein noch so anstrengender Marathonlauf oder auch Yoga lösen keinen Nachbrenneffekt aus!
Fett gezielt verlieren
Wo du das Fett verlierst, kannst du übrigens nicht bestimmen. Es ist genetisch festgelegt, aber meist von oben nach unten. So kann es sein, dass du im Oberkörper schon ganz schlank bist, aber die Beine noch einen höheren Fettanteil haben. Hier heisst es jetzt Geduld haben und durchhalten! Früher oder später schmilzt das Fett dann auch an den Beinen. Versprochen!
Deine Kalorienbilanz ändert sich mit deiner Muskelmenge
Spätestens, nach einem halben Jahr, solltest du deine Kalorienbilanz noch mal neu ermitteln. Mit mehr Muskeln verbrauchst du auch mehr Energie, so dass du deine Kalorienzufuhr nach oben korrigieren musst. So erhältst du auch mit der Zeit immer mehr Nährstoffe!
Deine Wow-Figur
Deine Form bzw. deine Figur bestimmst du vor allem durch deine Muskeln. Durch gezieltes Training bekommst du deiner Wow-Figur und nicht durch eine Diät. Deshalb konzentriere dich auf deinen Muskelaufbau – am besten dort wo du sie haben möchtest!
Der Kalorienverbrauch durch das Training ist übrigens nicht so entscheidend, sondern durch deine Muskelmasse und den sogenannten Nachbrenneffekt.
So funktioniert für jeden Abnehmen ohne Diät - und ohne wertvollen Muskelabbau.
Wie viel Diäten hast du schon gemacht? Warst du anschliessend mit deiner Figur zufrieden?
Abnehmen ohne Diät – Der Weg zu nachhaltigem Erfolg
Als Coach weiß ich, dass Diäten oft nur kurzfristige Lösungen bieten, die mit der Zeit an Wirksamkeit verlieren. Der wahre Schlüssel zum Abnehmen liegt in der Veränderung von Gewohnheiten und einer positiven Beziehung zu deinem Körper. Es geht nicht darum, dich zu beschränken, sondern langfristig gesunde Entscheidungen zu treffen.
Wahre Veränderung kommt, wenn du deinen Körper und Geist in Einklang bringst – achte auf die Signale deines Körpers, höre auf deine Bedürfnisse und integriere mehr Bewegung und Achtsamkeit in deinen Alltag. Abnehmen sollte nicht als eine kurzfristige "Mission" gesehen werden, sondern als ein langfristiger Lebensstil. Denn wahres Wohlbefinden entsteht durch Selbstakzeptanz und bewusste Entscheidungen, die dich auf deinem Weg zu einem…