Der richtige Gang auf High Heels braucht Beweglichkeit!

Vier einfache Übungen für mehr Beweglichkeit

Leichte Mobility-Übungen ohne Hilfsmittel

Die Übungen sind kurz, einfach und alltagstauglich.

Die Beweglichkeit insbesondere der Hüfte ist ein MUSS - nicht nur um auf High Heels richtig und schmerzfrei laufen zu können. Sondern auch um deine Gesundheit und Wohlbefinden erhalten zu können.

Dabei muss es nicht immer ein ganzes Trainingsprogramm sein. Oft reichen auch einfache kleine Übungen, um deine Beweglichkeit zu verbessern - oder zu erhalten. Zum besseren Verständnis, zeige ich dir alle Übungen zusätzlich auch auf Video.

Die Beweglichkeit ist ein MUSS - nicht nur um auf High Heels richtig und schmerzfrei laufen zu können. Sondern auch um deine Gesundheit und Wohlbefinden erhalten zu können. Das A und O für die Beweglichkeit ist dabei die Hüfte.

Wenn deine Hüfte anfängt steif zu werden - meist so in den 40ern, dann kommen früher oder später Rücken und Knieprobleme dazu. Ich denke, so fühlt sich niemand mehr wohl und an High Heels tragen, ist dann sicher nicht mehr zu denken. Das muss nicht sein! Und falls du diese Probleme bereits hast, dann musst du dich auch nicht damit abfinden, sondern du kannst du durch diese leichten Faszien-Übungen und ein wenig Geduld, deine Probleme mindestens verbessern.

Ich hatte selbst hatte diese Probleme schon in jungen Jahren. Mit 30 kam ich kaum noch eine Treppe rauf. Mein Lieblingssport waren bis dahin Radfahren und Joggen. Heute kann ich völlig schmerzfrei und vollbeweglich alles wieder machen - auch auch High Heels laufen.

Warum die Hüfte steif wird

Es ist eigentlich nicht wirklich der Alterungsprozess, sondern tatsächlich eher eine Frage unseres Lifestyles. Als Kinder und junge Erwachsene haben wir herumgetobt, sind geklettert, sitzen auch dem Boden und bewegen uns viel und in allen Richtungen.

Dann werden wir erwachsen und sitzen immer mehr. In der Freizeit springen wir kaum noch herum, sitzen meist gemütlich auf dem Sofa und am Schreibtisch.

Wir werden immer inaktiver und der Bewegungsradium wird immer kleiner - selbst wenn wir Sport machen. Joggen, Fahrradfahren oder auch Krafttraining im Fitnessstudio, um nur ein paar übliche Sportarten zu nennen, ist der Bewegungsradius stark eingeschränkt. Besonders problematisch ist tatsächlich das Fahrradfahren.

Die meisten Sportarten verstärken das Hüftproblem. Für die Beweglichkeit reicht Sport in der Regel nicht aus.

Die Beine, der Rumpf und bei den meisten Sportarten sind auch die Arme nach vorne gerichtet. Das hat zur Folge das sich die Beinbeuger und Beinstrecker (das ist die wichtigste Verbindung von Rumpf zu den Beinen) verkürzen.

Vor allem Frauen haben Probleme mit der Hüfte

Frauen haben von Natur aus ein breiteres Becken. Dadurch stehen die Beine schräger nach innen. Der Winkel liegt bei Frauen von 15 bis 20 Grad und bei Männer nur von 12 bis 14 Grad. Dadurch ist die Belastung auf Hüfte und Kniegelenke bei Frauen grösser.

Das ist aber noch nicht alles. Es gibt noch ein Problem das durch den Abbau der Muskeln entsteht. Mit dem Verlusst der Gesässmuskeln - meist macht sich das ab 40 bemerkbar - verliert die Hüfte ihre richtige Position. Sie geht nach vorne, da der Gesässmuskel nicht mehr nach hinten zieht. Das macht sich dann auch oft im unteren Rücken (Ischiasnerv) bemerkbar.

An dem breiten Becken können wir nichts ändern, aber wir können für Entspannung der Beinbeuger und Strecker etwas tun. Und wir müssen den Muskelabbau nicht hinnehmen. Tatsächlich können wir den Muskelabbau nicht nur aufhalten, sondern sogar unsere Muskeln auch zurück holen! Wenn du wissen willst wie, schreib mir in den Kommentaren!

Wie oft solltest du die Übungen machen

Zu beginn um schnelle Fortschritte zu erhalten, empfehle ich die Übungen täglich zu machen. Sie brauchen alle kaum Zeit und können immer wieder im Alltag eingebaut werden. Immer wenn man wartet, vielleicht ein Telefonat führt oder TV schaut.

Um elegant und schmerzfrei auf High Heels zu laufen, ist eine voll bewegliche Hüfte ein absolutes MUSS.

Die einzelnen Übungen sind kurz. Meist reichen schon 30 Sekunden. Mehr ist aber natürlich besser! Mach dies nach deinen Gefühl und das es in deinen Tag passt.

Die 4 einfachen Übungen für eine bewegliche Hüfte

Beine schwingen

Stelle dich aufrecht hin. Du kannst diese Übung mit und ohne Schuhe machen.

Extra Tipp: halte dich dabei nicht fest, so kannst du auch noch dein Gleichgewicht trainieren.

1. Jetzt schwinge mit einem Bein aus dem Kniegelenk heraus. Die Arme schwingen dabei mit. Dann Bein wechseln.
   

   

   1. Unterschenkel schwingen lassen

2. Jetzt schwinge mit dem ganzen Bein ab der Hüfte. Die Arme schwingen jetzt stark mit. Dann wieder Bein wechseln.

   
   

   

   2. Ganzes Bein schwingen lassen

   
   

Hüfte dehnen

Dazu brauchst du eine Treppenstufe oder dergleichen. Stell dich dazu aufrecht seitlich zur Stufe, so dass ein Fuss in der Luft hängt. Die Übung ganz langsam und behutsam durchführen und nur soweit wie es für dich möglich ist. Nie gewaltsam!

3. Beide Beine bleiben gestreckt, nur die Hüfte wird soweit wie möglich langsam abgesenkt. Kurz bleiben. Dann wieder langsam hoch kommen und mindestens 10 mal die Übung wiederholen.

   
   

   

   3. Hüfte dehnen

Extra Tipp: Um das Training später zu intensivieren, mache 10 bis 20 kleine Wipp-Bewegungen an der tiefsten Position. Nur winzige Bewegungen!

Hüfte mobilisieren

Stelle dich dazu gerade hin. Die Beine stehen Hüftbreit auseinander. Diese Übung ist ideal für alle Latinotänze - sie bildet sozusagen die Basis ;-)

4. Du kreist mit der Hüfte eine liegende Acht. Dazu die Beine mitbewegen. Bewege die Hüfte so gross und so weich wie möglich. Lass die Schultern bewusst hängen und lass die Arme locker mit schwingen.

4. Achten kreisen mit der Hüfte

Zum Abschluss

Wenn du nur eine Sache für dich tun solltest, dann ist es etwas für deine Hüfte! Damit hast du viel für dich, deiner Gesundheit und Wohlbefinden getan.

Und um elegant und schmerzfrei auf High Heels zu laufen, ist eine voll bewegliche Hüfte ein absolutes MUSS.

Beweglichkeit ist die Basis um elegant und schmerzfrei auf High Heels zu laufen - und zu strahlen.

Natürlich können diese Übungen nicht alles erreichen - aber sie sind ein guter Anfang und Basis und auch ideal um deine Beweglichkeit zu erhalten. Ohne viel Aufwand - einfach mal zwischendurch, wenn es gerade passt.

Übrigens, im High Heels Kurs findest du gerade zum Thema Beweglichkeit speziell von mir entwickelte Übungen aus dem Faszientraining. Denn die ist ein absolutes MUSS um elegant und schmerzfrei auf High Heels zu laufen - und zu strahlen.

Demnächst kommt noch das ausführliche Video zu den Übungen. Und wenn ihr wollt, wird es noch einen zweiten Teil für die Hüfte geben. Der wird intensiver sein, aber trotzdem einfach und kurz.

Ich freue mich sehr über ein Feedback von dir!

Liebi Grüess Coco